九宮筋放鬆術，肩頸痠痛bye bye | 中醫師教你九宮筋按摩秘訣 | 九宮筋保養，上班族必學3招

最近好多朋友都在問「九宮筋」到底係咩黎，其實呢個概念係將面部劃分成九個區域，透過按摩同保養來改善面部循環同緊緻度。台灣近年都好流行呢種養生美容法，唔少美容院都推出相關課程，連中醫師都開始將佢融入傳統療法入面。

講到九宮筋保養，最重要就係要了解每個區域對應嘅功效。下面整理咗一個簡單表格，等大家一目了然：

我自己試過幾次九宮筋按摩，真係感覺到成塊面冇咁浮腫，特別係朝早起身個陣，按完個輪廓會明顯啲。美容師朋友話，最好配合一啲天然精油黎做，效果會更加好。佢仲教我一個簡單嘅居家按摩法：先用溫熱毛巾敷面打開毛孔，然後用指腹從下巴開始，慢慢向上推按到額頭，每個區域停留約10秒。

中醫角度睇，九宮筋理論同經絡學說有好大關聯。好似眉間呢個位就係印堂穴所在，按壓可以幫助放鬆心情；而顴骨下方就係胃經經過嘅地方，對於消化功能都有幫助。有啲養生館而家會結合拔罐同刮痧，針對唔同區域做更深層嘅護理。不過要提醒大家，如果皮膚有敏感或者炎症，就唔好勉強做呢啲療程啦。

見到愈黎愈多明星都分享佢地嘅九宮筋保養心得，連護膚品牌都開始推出專門對應九宮區域嘅產品。有啲係分區面膜，有啲就係針對性嘅精華液，真係愈黎愈專業。我最近入手咗一支滾輪按摩棒，設計成符合面部曲線，用黎做居家護理好方便，夜晚追劇個陣順便按幾下，當係放鬆都好。

九宮筋是什麼？中醫師教你認識身體神秘能量網

最近在養生圈很紅的「九宮筋」到底是什麼？其實這是中醫傳承千年的身體能量網絡概念，就像隱藏在我們皮膚下的神秘地圖。中醫師朋友告訴我，九宮筋不是單指某一條筋絡，而是由九個關鍵區域組成的能量系統，這些區域互相連結，影響著全身氣血運行。

傳統中醫認為，當九宮筋暢通時，人就會感覺神清氣爽；但如果某個區域堵塞，就可能出現各種不適。比如說，很多人長期肩頸僵硬，可能就是因為鎖骨下方的「天突筋」氣血不順。而經常手腳冰冷的人，則要注意「湧泉筋」的狀態。

中醫師特別提醒，現代人久坐少動最容易讓九宮筋失去平衡。像是整天盯著電腦的上班族，常常會覺得後腦勺到肩膀這條「風池筋」特別緊繃，這時候可以試試用拇指輕輕按壓風池穴（後頸髮際線兩側凹陷處），配合深呼吸，幫助氣血流通。

其實照顧九宮筋不一定要很複雜，日常生活中一些小習慣就能幫助維持筋絡暢通。例如早上起床前先在床上伸展四肢，讓「四末筋」（手指腳趾末端）活絡起來；或是工作每隔一小時站起來活動一下，避免「中脘筋」（腹部區域）因為久坐而氣滯。中醫師還分享了一個簡單的檢測方法：用手指輕壓各筋絡區域，如果發現某個點特別疼痛或僵硬，可能就是那個區域需要特別照顧了。

最近好多朋友都在問：「什麼時候做九宮筋按摩最有效？黃金時段大公開」其實啊，按摩就跟吃飯一樣要挑對時間，按對了效果直接翻倍！今天就來跟大家分享幾個超實用的按摩時段，這些都是老師傅們累積多年的經驗談，絕對不是隨便說說的喔～

首先最推薦的就是早上起床後，特別是7-9點這段時間。這時候身體剛從睡眠狀態醒來，筋骨還處在比較僵硬的狀態，做九宮筋按摩可以幫助氣血循環，讓整天的精神都超好！而且按完之後會發現身體特別輕盈，連帶工作效率都提升不少。

另外一個黃金時段是下午3-5點，這時候膀胱經最活躍。很多上班族坐了一整天，腰酸背痛到不行，趁這個時間按摩特別能緩解疲勞。我自己的習慣是午休後喝杯溫水，然後花15分鐘做個簡單的九宮筋按摩，下午開會就不會一直想打瞌睡啦！

晚上9點到11點也是不錯的選擇，這段時間三焦經當令，按摩可以幫助身體排毒。不過要特別注意，如果是睡前按摩，力道要放輕一點，不然反而會讓精神太亢奮睡不著。我認識的推拿師都說，這個時段最適合用輕柔的手法慢慢按，搭配深呼吸效果更好。

天氣變化的時候也很適合做九宮筋按摩，特別是季節交替時期。很多老人家會說「筋骨在換季時特別卡」，這時候按摩可以預防舊傷復發。我自己就養成習慣在節氣前後加強按摩，真的比較不容易這裡痛那裡酸的。

最近好多朋友都在問「九宮筋療法適合哪些人？這5種體質最需要」，其實這種療法特別適合台灣人常見的幾種亞健康狀態。台灣天氣濕熱，加上工作壓力大，很多人都有筋骨痠痛、氣血不順的問題，九宮筋療法就是透過按壓特定筋絡點來疏通氣血，改善這些不適感。

首先最推薦的就是長期久坐的上班族，尤其是那些整天盯著電腦、肩膀硬得像石頭的OL們。再來是運動傷害反覆發作的人，像我們台灣人愛打籃球、跑步，膝蓋腳踝常常這裡痛那裡痛的。家庭主婦也很適合，每天做家事彎腰駝背，手肘手腕用到快廢掉，這種累積性勞損最需要筋絡調理。

下面幫大家整理5種最適合九宮筋療法的體質類型：

很多台灣人都有混合型體質，像我自己就是氣滯血瘀加肝鬱氣滯，每次工作壓力大就會肩頸痛到不行。這種時候去找專業的九宮筋療法師傅，他們會根據每個人的狀況調整按壓的力道和部位。特別是現在秋天轉涼，寒濕體質的人更要把握這個時機調理，不然等到冬天冷起來，那些老毛病又會跑出來搗蛋。

說到實際效果，我身邊幾個做服務業的朋友試過都說很有感。像是整天站櫃檯的，腳底筋膜炎改善很多；還有跑外送的，原本騎車騎到手麻，現在也比較不會了。不過要提醒大家，孕婦或是皮膚有傷口的人就不太適合，最好先諮詢專業醫師的意見再決定要不要嘗試。